나를 이해하는 힘

자존감 온도계

최근 일주일 중 자존감이 가장 높았던 순간과 낮았던 순간을 0~100도로 표시하고, 그 차이를 만든 것을 적습니다.

나를 설명하는 다섯 단어

리포트에 나온 지표를 내 일상 언어로 바꿔 적습니다. 검사 결과가 남의 말로 남지 않게 합니다.

강점 되찾기

동료나 가족이 말해준 나의 강점을 떠올려 적고, 스스로 아는 나와 대조합니다.

나에게 쓰는 문장

자주 하는 자기비판 문장을 사실만 남긴 문장으로 다시 씁니다. 「늘 실수한다」가 「지난주 수치 하나를 틀렸다」가 됩니다.

라인 드로잉

삶에서 의미 있었던 순간을 선을 끊지 않고 그립니다. 생각보다 감각을 쓰면서 지금의 나에 머무릅니다.

마음챙김 인형 만들기

판단하지 않고 지금의 나를 만들어 바라봅니다. 잘 만들 필요가 없습니다.